Was hilft wirklich gegen Schnarchen?

Scheinbar harmloses Schnarchen kann zu permanenter Müdigkeit führen, zu einem Gefühl, auch nach ein paar Stunden Ruhe oder Mittagsschlaf nicht geschlafen zu haben. Obwohl wir oft über Schnarchen scherzen, darf diese Erkrankung nicht unterschätzt werden, insbesondere bei der gesundheitsschädlichen Apnoe. Wie kann man Schnarchen bekämpfen? Hier sind einfache Möglichkeiten, um sich das Schnarchen abzugewöhnen.

Vielen Menschen weltweit schnarchen regelmäßig, doch nur wenige Menschen versuchen, das Schnarchen loszuwerden. In den meisten Fällen ist Schnarchen kein Gesundheitsrisiko, es sei denn, es geht mit einer Atempause, der sogenannten Apnoe, einher. Wenn die Geräusche des Schnarchens zunehmen und es dann einen langen Moment der Stille gibt, der mit einem plötzlichen Schnarchen endet, ist es das Schlafapnoe-Syndrom. Atempausen können eine Minute dauern und sich mehrere Dutzend Mal pro Nacht wiederholen, was zu einer unzureichenden Sauerstoffversorgung von Gehirn, Herz, Nieren und Leber führt. Das Ergebnis ist ein konstantes Gefühl von Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Darüber hinaus führt die Apnoe womöglich zu Arrhythmie, Bluthochdruck, rechtsventrikulärer Hypertrophie und Herzinfarkt. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Partner machen, lassen Sie ihn einen Arzt aufsuchen, der den Zustand der Atemwege überprüft und ggf. eine Polysomnographie durchführt.

Wege zum Schnarchen: Veränderungen im Lebensstil

Die häufigste Ursache des Schnarchens ist ein unangemessener Lebensstil. Bevor Sie sich entscheiden, zum Arzt zu gehen, sollten Sie einige schlechte Gewohnheiten ändern, die Schlafstörungen verursachen können.

• Ändern Sie die Schlafposition (wenn Sie auf dem Rücken schlafen). Die Positionierung auf dem Rücken verstärkt das Schnarchen. Denn die Zunge fällt nach hinten, öffnet den Mund und verengt den Nasopharynxkanal und die Kehle. Wenn Sie das Schnarchen effektiv bekämpfen wollen, legen Sie sich auf die Seite. Eine qualitativ hochwertige Matratze stellt sicher, dass das Schlafen in jeden Positionen gemütlich ist und die Nachtruhe nicht beeinträchtigt.
• Benutzen Sie einen Schnarchring. Ein Schnarchring funktioniert durch die Wirkung von Akupressur. Die Innengeometrie des Anti-Schnarchrings ist so geformt, dass sie mit speziellen Aktivatoren (kleiner und großer Aktivator) Druck auf zwei Meridiane ausübt. Diese Meridiane verlaufen bis in die Rachen- und Nasenregion.
• Bereiten Sie Ihr Schlafzimmer vor. Die richtige Temperatur und Luftfeuchtigkeit während des Schlafes wird uns helfen, effektiver zu schlafen. Im Idealfall sind es 18-21 Grad Celsius und die ideale Luftfeuchtigkeit liegt zwischen 40 und 60 Prozent. Ein belüftetes Schlafzimmer verhindert oft, dass die Schleimhaut, die oft die Ursache des Schnarchens ist, austrocknet.
• Verwenden Sie eine Atemhilfe. Es gibt spezielle rezeptfreie Produkte auf dem Markt, die helfen können, das Schnarchen zu reduzieren. In Apotheken werden unter anderem Halssprays und Blätter angeboten, die am Gaumen haften bleiben.
• Heilen Sie Infektionen. Wenn das Schnarchen sporadisch auftritt und am häufigsten in der Zeit der Erkältungsanfälligkeit auftritt, kann es durch eine Atemwegsobstruktion verursacht werden. Unbehandelter Rhinitis, Sinusitis oder vergrößerte Mandeln zwingen den Mund zum Atmen und verursachen lästige Geräusche.
• Wählen Sie ein gemütliches Kissen. Es reduziert das Schnarchen und hilft bei der Bekämpfung von Schlafstörungen. Die Wahl eines Kissens ist entscheidend, denn die richtige Unterstützung von Kopf, Hals und Wirbelsäule hat einen wesentlichen Einfluss auf die Regeneration des Körpers und eine gesunde Erholung. Schlafen Sie mit einem flachen Kissen unter dem Kopf in einer hohen Position, sind die Atemwege verengt. Die beste Wahl ist ein anatomisches Kissen, das sich der Kopfform anpasst.
• Kein Alkohol, kein Rauchen. Nikotin in Zigaretten verursacht die Lokalisation von Speichel in der Luftröhre und im Kehlkopf, reizt die Kehle und verursacht eine Schwellung der Schleimhaut. Dadurch wird der Luftaustritt aus der Lunge erheblich behindert. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie auch auf Alkohol verzichten, was zu schlaffen Hals- und Zungenmuskeln führt. Schlaf und Beruhigungsmittel haben eine ähnliche Wirkung.
• Machen Sie eine Diät (wenn Sie übergewichtig sind). Menschen mit Übergewicht schnarchen viel häufiger und lauter, so dass es sich lohnt darauf zu achten, was wir regelmäßig essen. Auch Sport ist wichtig. Gymnastik wirkt sich positiv auf die Stimmung aus und verbessert gleichzeitig die Muskelspannung. Darüber hinaus stoppt der schlankere Hals, dass er Druck auf die Atemwege ausübt.

Weiterführende Informationen

https://www.apotheken-umschau.de/Schlafstoerungen/Strategien-gegen-das-Schnarchen-490745.html